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孕期安全运动的十条建议

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2018-05-16 10:40:21  阅读量:

导语

  我们都知道对孕妈妈来说,怀孕期间适当的运动对孕妈妈和胎儿都是有很大好处的。但是身怀六甲的孕妈妈在运动的同时也得保证个人安全才行。那么怀孕期间,我们应该怎么安全有效的额运动呢?这边有十条建议。

  我们都知道对孕妈妈来说,怀孕期间适当的运动对孕妈妈和胎儿都是有很大好处的。但是身怀六甲的孕妈妈在运动的同时也得保证个人安全才行。那么怀孕期间,我们应该怎么安全有效的额运动呢?这边有十条建议。

  第一条建议:特殊孕妈首先咨询专业医生。

  如果妈妈正在经历以下问题,需要在运动前首先咨询专业医生。有哪些问题呢?

  比如有严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈;

  比如有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈;

  比如有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的妈妈。

  比如正在经历持续出血,胎盘异常的妈妈。

  第二条建议:运动时选择合适的衣服,合适的首要标准是宽松,因为宽松能够使得汗水更容易蒸发,降低皮肤表面的温度,合适的鞋子是指有良好支撑作用的足跟垫。

  第三条建议:避免在硬质地面上跑步,避免摩擦可以在乳头上涂一层保护性的乳霜。

  第四条建议:坚持进行低强度的有氧运动,比如每周运动三次,每次30分钟。总之有规律。持之以恒的常规运动是我们推荐的。

  第五条建议:避免过度刺激关节的运动,由于松弛素和其他孕期激素的影响,孕妈的韧带会松弛,所以要避免突然的过度拉伸或屈曲的运动,比如弓背和深蹲。

  第六条建议:避免躺着运动。此时增大的子宫足以压迫经过脊椎右侧的主血管、腔静脉和主动脉,躺着运动只会加重这些负影响。

  第七条建议:孕期运动要注意补充水分,缺水会让肌肉更容易疲劳,为了避免缺水,运动前后少量多次摄入225毫升的水,运动前后适当摄入少量食物能够保护孕妈和胎儿,防止出现低血糖。

  第八条建议:拒绝在炎热潮湿的天气里大量运动,如果选择在室内运动,一定要让选择通风的房间,这有助于身体热量的释放。

  第九条建议:运动开始时花五分钟逐渐达到状态,即将结束时花五分钟逐渐放慢速度,让心血管系统有时间调整,突然停止,高强度的运动会导致血液滞留在运动的肌肉里。

  第十条建议:牢记孕期运动的原则是:随时随地运动,等候时间适当活动。

编辑:lmk
声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据

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